Теряются ли калории, когда мы спим? Если да, то сколько калорий сжигается во время сна?
Вам не нужно соблюдать кето-диету или заниматься силовой йогой, чтобы сжигать энергию — тело делает все само, даже когда вы спите.
Да, эффект не похож на тренировку в тренажерном зале. Но полезно знать, что, когда вы спите, ваше тело сжигает калории.
Насколько сильно это действует и сколько пропадает, зависит от разных факторов: вес, обмен веществ, продолжительность сна.
Человек весящий 70 фунтов сжигает почти 46 калл в час (от 322 до 414 за ночь) пока спит. А имеющий 85 фунтов — около 56 (от 392 до 504 за ночь).
Следует отметить, что человек обычно сжигает больше энергии, просто сидя, по сравнению с продолжительным сном. Например, весящий 70 ф. теряет около 520 кал/ч при езде на велотренажере или 102 калории за 60 мин при работе на компьютере. Он же во время ночного покоя снижает на 46 единиц.
Как посчитать энергию, теряемую во время сна?
Прежде всего, количество их зависит от метаболизма (процесса, с помощью которого организм превращает пищу в энергию). Даже простое дыхание, движение крови и поддержание работы органов требует от тела затрат энергии.
Между тем, основной обмен (BMR, или Basal metabolic rate) — это объем калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, например, во время просмотра фильма. Базовое количество, позволяющее человеку «существовать», ничего не делая.
Вот как рассчитать свой BMR:
- Мужчины: BMR = 88 362 + (13 397 x вес) + (4799 x рост) — (5677 x возраст)
- Женщины: BMR = 447 593 + (9 247 x вес) + (3098 x рост) — (4330 x возраст)
- Разделите конечный результат на 24 и узнаете примерно, сколько калорий вы сжигаете за 60 минут ночного отдыха.
Уравнения предлагают оценки, а не точные данные. Основаны на идее, что мужчины, как правило, сжигают больше в состоянии покоя, потому что обычно у них больше мышечной массы. В покое мышцы сжигают значительнее, чем жир.
Факторы, влияющие на количество калорий, сжигаемых во время сна
Пицца в 12 вечера? Возможно, вы слышали, что прием пищи перед сном замедлит ваш метаболизм, но наука утверждает, что это не совсем так. Небольшие полуночные закуски могут даже усилить его благодаря процессу, называемому термогенезом (рассеивание энергии в виде тепла после еды).
Но главное здесь то, что вы едите и в каких дозах. Выберите что-нибудь маленькое и полезное – к примеру, порцию йогурта или творога, кусок чистого мяса.
Еще одно важное правило: чем значительнее у вас мышечная масса, тем больше калорий вы теряете. Таким образом, силовые тренировки помогут этой потере во время сна.
Что помогает, а что тормозит обмен веществ?
Некоторые исследования показывают, что кофеин способен чуть ускорить метаболизм. Но все еще недостаточно исследований, чтобы подтвердить, что он оказывает долгосрочное влияние на потерю веса.
С другой стороны, следует отметить, что недостаточный отдых способен повысить уровень гормона стресса кортизола. Он заставляет организм удерживать излишки жира, повышает аппетит и замедляет химические реакции организма.
Некоторые состояния здоровья, такие как гипотиреоз и синдром Кушинга, замедляют метаболизм. Последствиями служит увеличение массы и замедленное сжигание калорий, даже при здоровом питании и физических упражнениях.
Что делать, чтобы ускорить прохождение жизненно необходимых химических реакций?
Профессионалы рекомендуют уделять не менее 75 минут энергичным упражнениям (допустим, бегу или езде на велосипеде) или 150 мин. умеренным упражнениям (быстрой ходьбе) в неделю. Силовые тренировки помогут накачать мышцы, необходимые для сжигания.
Другой важный фактор — это, конечно же, еда. Диетологи рекомендуют такие продукты, как свежие овощи и нежирные белки. Старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара.
И последнее, но не менее важное — от 7 до 9 часов сна.
