7 советов по предотвращению инфаркта и инсульта: меры профилактики

Фитнес-польза для здоровья

Как вы можете жить дольше и здоровее? Американская кардиологическая ассоциация представляет семь ключевых факторов, которые могут помочь вам снизить риск сердечного приступа или инсульта.

Они являются частью общего здорового образа жизни и общеизвестны. Применять на практике-вот в чем смысл! Эти советы поспособствуют вам в составлении плана профилактики с вашим врачом.

 Узнайте риски

Если вам от 40 до 75 лет, рекомендуется проконсультироваться с доктором о потенциальных рисках для здоровья сердца. Определенные факторы могут увеличить опасность: курение, заболевание почек, семейная история ранних пороков сердца. Знание вероятных факторов может помочь в лучшем лечении, если это необходимо. Возможная вероятность может исчезнуть при создании лучшего образа жизни.

 Ешьте здоровую пищу

Сконцентрируйте свою диету на овощах, фруктах, цельнозерновых, бобовых, орехах, растительных белках, рыбе. Ограничьте количество рафинированных углеводов, переработанного мяса, сладких напитков. Посмотрите на этикетки упакованных продуктов, чтобы увидеть их пищевую ценность. Выбирайте продукты с меньшим содержанием натрия, добавленных сахаров, насыщенных жиров. Избегайте транс-жиров.

Это интересно:  10 удивительных вещей, которые портят нам зубы

Быть физически активным

Больше упражнений — это один из лучших способов сохранить здоровье, предотвратить заболевание. Взрослые должны иметь аэробную нагрузку средней интенсивности 150 минут или 75 минут усиленной физической активности в неделю. Если вы ведете подвижный образ жизни, увеличивайте свою интенсивность, чтобы получить больше преимуществ. Пассивны сейчас, начните с того, чтобы просто меньше сидеть, а больше двигаться.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия.

 Контролируйте свой вес

Решите, какой вес является здоровым для вас. Если вы страдаете лишним весом или ожирением-сбрасывайте. Начните есть меньше калорий, больше двигаться. Вы можете проверить свой индекс массы тела. Нужна помощь со стороны — обратитесь к профессионалу.

 Начни жить без табака

 Кто не курит — никогда не начинайте. Безопасного табачного изделия не существует. Бросить курить является проблемой для вас — обратитесь за поддержкой медицинских работников. Чтобы избавиться от этой привычки, используя проверенные методы. Старайтесь избегать пассивного курения.

 Обратите внимание на ваши симптомы

При высоком кровяном давлении (гипертония), уровень холестерина, уровень сахара в крови, диабет или другие состояния, повышающие опасность, очень важно обратиться к специалисту и изменить свой образ жизни. Множество проблем можно предотвратить или контролировать, при следующих условиях: лучше питаться, стать энергичным, сбросить вес, бросить курить.

Это интересно:  Глютен – польза и вред

Принимайте лекарства. При наличии заболевания сердца, врач может назначить вам лекарство для контроля уровня холестерина, сахара в крови или артериального давления. Принимайте лекарства по предписанию. Но не пейте аспирин в качестве профилактической меры, если лекарь не посоветует. Если не было сердечного криза или инсульта, прием аспирина каждый день может не оказать положительного влияния вообще. Наоборот, вызвать проблемы, включая вероятность кровотечения. Если вы пережили описываемые недуги, возможно, доктор порекомендует вам принять небольшую дозу аспирина для уменьшения повторного инцидента.

Такое мнение американских кардиологов,а не рекомендации у действиям! Требуется обязательное консультирование с лечащим врачом!!!

Напишите комментарий

Please enter your comment!
Please enter your name here