Продукты с высоким содержанием витамина D

витамин Д
>

Многие люди страдают от дефицита витамина D, который может влиять на все, от иммунитета до энергии. Узнаем где содержание витамина D в продуктах максимально.

Это один из важнейших микроэлементов для жизненных систем. И сколько бы времени мы ни проводили на улице, нам не всегда удается обеспечить необходимую норму.

Для чего нужен

  •  Витамин D помогает организму снизить риск хронического воспаления, регулировать рост клеток, способствовать развитию мозга и усвоению кальция и фосфора. Кроме того, оказывает помощь в борьбе с депрессией, апатией. Укрепляет сердце, сосуды.
  • Его нехватка выражается в ослаблении иммунной системы, вероятно, из-за сложной способности организма активировать Т-клетки, противостоящие патогенам и вредным микробам.
  • Предупреждает следующие заболевания: диабет 2 типа, тахикардия, аутоиммунные заболевания, склероз, болезнь Паркинсона, гипертония…
  • Нужен в достаточном объеме беременным женщинам.
  • У детей 4-5 лет укрепляется костная ткань, и требуется хорошее усвоение кальция, в чем помогает D.

Недавно возникло предположение медиков, что недостаток витамина D связан с тяжелыми случаями COVID-19 и повышенной смертностью от вирусов. Для точного утверждения необходимы дополнительные исследования. Полученные данные основаны на том, что его нехватка способна вызывать чрезмерную реакцию иммунных клеток, называемых цитокинами. Этот факт приводит к более серьезным повреждениям легких и большему количеству респираторных проблем.

Это интересно:  Рецепт ризотто с грибами - на 200–300 калорий меньше

Сколько нужно каждый день

Взрослые должны стремиться к 600 МЕ (15 мкг) в день, дети младше 13 лет — 400-600 МЕ, пожилые люди (старше 70 лет) — 800 МЕ.

Но продуктов, содержание в которых превышает или близко к этому значению очень мало.

Под воздействием солнечного света в теле вырабатывается витамин D. Но это произойдет, если вы не использовали солнцезащитный крем. Люди, живущие в районах, где круглый год недостаточно солнца, подвергаются большему риску дефицита.

Переизбыток тоже грозит расстройствами работы внутренних органов. Нужно знать меру.

Специалисты предлагают проверять его уровень один-два раза в год с помощью анализа крови. Уровень в крови от 20 до 30 нг / дл считается нормой, а ниже 20 — недостаточным. В добавках содержится разное количество, и прием максимально возможной дозы не обязательно подходит или полезен для всех. Вот почему лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем обращаться к ним.

А если вам не нужны синтетические добавки, подумайте, как включить в свой рацион больше продуктов, где высокое содержание витамина D.

 Где содержится

Консервированный тунец или сардины

сардины

Нажимайте на картинки для увеличения!

Дешевле свежей рыбы и имеют длительный срок хранения.

Это интересно:  Ritter Sport выиграл битву за квадратные конфеты против Milka

Масло печени трески

треска

Жир печени трески содержит наибольшее его количество из всех этих источников. Он дает возможность быстро восполнить недостаток. Понадобится всего ½ столовой ложки.

Яйца

яйца

В желтке содержится большая часть витамина D. Они отлично подходят для завтрака, обеда, ужина и десертов.

Обогащенное молоко, крупы и соки

молоко

Если вам не нравятся перечисленные выше натуральные источники, рассмотрите альтернативы – молочные продукты: цельное молоко, йогурт, сметана. Употребляйте соки или злаки, где содержится данное органическое вещество.

Лосось

лосось

Жареный лосось от природы богат витамином D. В среднем 90 граммов лосося составляют около 75% рекомендуемой нормы потребления. Он дополнительно зарядит благотворными сердцу жирными кислотами омега-3.

Форель

форель

Единственная порция этой доступной и полезной рыбы содержит достаточно, чтобы обеспечить ежедневную норму всего за один прием пищи.

Грибы

Грибы — один из лучших продуктов с витамином D для вегетарианцев и веганов. Они приносят наибольшую пользу только при выращивании на открытом воздухе. К сожалению, большинство из них растут в темноте. Но если найдете те, которые получают ультрафиолетовый свет, чтобы стимулировать выработку недостающего вещества, смело ешьте их.

Для обогащения рациона витамином D желательно употреблять продукты из таблицы:

Надеемся, что информация о содержании витамина D в продуктах окажется полезной.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ-ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ! НАЖМИ НА КНОПКУ НИЖЕ!

Напишите комментарий

Please enter your comment!
Please enter your name here