Соблюдение строгой диеты, особенно такой, которая требует ограничения определенных групп продуктов или калорий, какой бы эффективной она ни была в начале, способно привести к ряду психических и физических последствий и поставить под угрозу здоровье. Как же перестать объедаться?
Кроме того, часто бывает время, когда нехватка определенных питательных веществ приводит к постоянному чувству голода и необходимости что-то съесть даже после основного приема пищи.
И шансы человека, вернувшегося к прежнему питанию, набрать вес очень высоки. Правда в том, что мы не можем сидеть на диете всю оставшуюся жизнь. Но если мы выработаем некоторые здоровые привычки, мы не только избежим безрассудной диеты, но и будем поддерживать здоровый вес.
Как избежать постоянного желания есть
Старайтесь придерживаться растительной диеты, состоящей из овощей, фруктов, цельного зерна, полезных жиров, бобовых, орехов и семян, а также постного белка. Растительные диеты побуждают вас есть полезные продукты и избегать обработанных, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными меньшим количеством калорий.
Выберите план здорового питания, ориентированный на здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе. Рацион, нацеленный на разнообразие, плотность питательных веществ, контроль порций и ограничивает добавленный сахар, насыщенные жиры и натрий. Правильная смесь может помочь быть здоровее сейчас и в будущем.
Забудьте о диетах, исключающих определенные продукты или категории продуктов, способствующих быстрой потере веса. Они нездоровы, нестабильны, а лишения могут сделать человека еще более несчастным и постоянно лишенным.
Советы по здоровому питанию для похудения
Ешьте не менее двух с половиной чашек овощей и двух чашек фруктов каждый день. Нарезайте овощи и носите их в коробках, чтобы в любое время иметь готовый завтрак. Если вы любите варенье, выбирайте фрукты.
Однако старайтесь есть их на завтрак и до полудня. Овощи и фрукты низкокалорийны, содержат насыщающую клетчатку, витамины и антиоксиданты, дают энергию, поэтому вы реже будете искать сахар.
Замените белые продукты цельнозерновыми продуктами. Вместо хлеба с салатом ешьте киноа. Или пропустите бублик и выберите овсянку. Клетчатка и белок помогут вам чувствовать себя сытым дольше.
Пейте напитки без калорий, такие как вода, газировка, несладкий чай или кофе.
