Если вам трудно формировать и поддерживать хорошие привычки, возможно, вы думаете «слишком масштабно». Б. Дж. Фогг из Стэнфордского университета глубоко изучает эту тему почти три десятилетия. Как повысить продуктивность, выработать удобные и эффективные наклонности, читайте в статье.
Ключ к успеху, по его словам, заключается в том, чтобы мыслить ограниченно, когда вы хотите развить новый тип поведения или практики.
С 1998 года Фогг проводит исследования и руководит специальной поведенческой лабораторией в университете, чтобы определить, как формируются привычки и, самое главное, как они сохраняются.
«Маленькие шаги здесь важнее всего», —утверждает Фогг. Он утверждает, что многие люди ставят слишком высокие и масштабные цели, пытаясь сформировать новую привычку, что часто приводит к неудачам.
Например, если ваша цель — выпивать определенное количество воды в день, важно начать с нескольких глотков после пробуждения утром, — считает исследователь. Он обнаружил, что, делая небольшие шаги в начале, люди с большей вероятностью сохранят привычку, потому что новые типы поведения изначально не требуют большой мотивации.
И вам не нужно составлять подробный план или собирать поддержку. Также безопасно экспериментировать таким образом, потому что, если вы потерпите неудачу, «неудача будет незначительной».
Кроме того, он считает важным начинать новый тип поведения после чего-то, что уже является установившейся практикой в вашей повседневной жизни (например, после чистки зубов).
Правило пяти часов, которым пользуются многие миллиардеры. Билл Гейтс, Уоррен Баффет, Опра Уинфри и ряд других лидеров используют это правило для достижения успеха в карьере.
«Каждое поведение нуждается в поддержке, чтобы оно произошло. Ваши устоявшиеся практики могут оказать вам сильную и элегантную поддержку», — говорит Фогг.
И наконец, чтобы привычка сохранялась, важно отмечать ее после того, как вы это сделали.
«Триумфально сожми кулаки», — советует ученый. Согласно его исследованию, поздравление себя после того, как исполнили намеченное правило, с большей вероятностью вызовет желание повторить его.
Он говорит, что в конце концов «вы сделаете больше, чем ваши привычки, за время, которое вы не планировали, и вы также не побоитесь попробовать другие изменения».
Согласно недавнему исследованию, проведенному командой этого психолога, наклонности, которые люди чаще всего хотят сформировать, связаны с их продуктивностью. Продуктивность опережает привычки, связанные с финансовой обеспеченностью и похудением.
Он считает, хорошим правилом для продуктивной работы является перевод телефона в режим, который не беспокоит вас, как только вы садитесь за рабочий стол. Когда эта привычка сформируется, она будет иметь волнообразный эффект и в конечном итоге повысит продуктивность, говорит он.
Это потому, что, формируя небольшие привычки, «вы будете меньше бояться пробовать другие изменения».
«Когда привычки небольшие, вам не нужно полагаться на силу воли или мотивацию», —утверждает Фогг. «Тогда маленькие перерастут в большие, как семя становится деревом».
Вот 12 маленьких привычек, которые помогут людям повысить продуктивность, согласно исследованию ученого.
Каждая связана с некоторой поддержкой или подсказкой, чтобы напомнить вам следовать ей.
- После того, как я села за рабочий стол, я настроила телефон, чтобы меня не беспокоили.
- Закрываю дверь кабинета.
- Прочитав письмо, закрываю почтовый браузер.
- После открытия документа в Word скрываю все остальные открытые программы на компьютере.
- Как только я обнаруживаю, что бесцельно сижу в социальных сетях, я перестраиваюсь.
- Сев на совещание, записываю название, дату и участников вверху своих заметок.
- Увидев, что телефонный разговор продлился дольше, чем я ожидал, говорю: «Было здорово поговорить, но я должен закончить. Есть что-то важное, что мы не обсудили?»
- Прочитав важное письмо, отправляю его в специально созданную папку для конкретного проекта.
- После прочтения письма, с которым я не могу сразу разобраться, отмечаю его как непрочитанное.
- Увидев письмо, которое занимает много времени, отвечаю следующее: «Очистить. Я подробно рассмотрю и свяжусь с вами в ближайшее время».
- Выйдя из офиса, я думаю о успехе, пусть небольшом, достигнутом за день.
- Когда иду домой, я кладу ключи в определенное место, где они всегда лежат.
- ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ-ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ! НАЖМИ НА КНОПКУ НИЖЕ!
